日頃、運動はしていますか？
今日は、【運動の効果や方法】をご紹介させていただきます✨
これをキッカケに日常に運動を取り入れてみてくださいね！
なぜ運動の秋と言われるか
夏が終わり冬が近づくことで運動に適した気温となり体調が安定しやすくなります。
また、体がエネルギーを蓄えるため代謝が上がりやすいです。
運動がてら外に出ると色々な物が見られたり新しい発見があるかも！？
また、定期的な運動にはエンドルフィンやセロトニンなどの「幸せホルモン」を分泌し、
ストレスや不安を軽減したり、心臓や血管の健康を促進します。
その他にも、運動は深い睡眠を促進し睡眠の質を改善します。
ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果になることもあるので注意が必要です⚠️
〈運動の効果〉
・骨や筋肉を強化する
・肥満の予防や改善
・生活習慣病の予防や改善
・心肺機能が向上
・腰や膝の痛みが軽減
・肩こりや冷え性が改善
・抵抗力が高まる
・精神的ストレスの解消
・自己免疫力が向上する
・睡眠リズムが整う など
運動は日常生活での家事や仕事・活動などの身体活動以外に、
週2回以上/1回30分以上の運動を習慣的に続けることが望ましいとされています。
⇩お勧めの運動方法
はじめは、ストレッチから始めると良いでしょう◎
※さまざまな効果が期待できる運動ですが無理は禁物です。
有酸素運動を行なうと、
体を動かすための基礎体力や持久力が身に付くほか心肺機能を鍛えられます。
脂肪をエネルギー源として消費。
怪我のリスクも低いためあまり運動をしない人でも継続しやすいです。
筋力トレーニングは、体を動かすための筋力・筋肉量をアップさせる運動で
自宅でも実践しやすいトレーニングです。
あまり負荷を高くかけすぎると怪我や事故のリスクが高まるので、
筋力トレーニングを行なう際は加減に注意⚠️
筋トレで大切なことはいきなり無理をしすぎないこと。
自分が今どれくらいできるかを把握し段々回数を増やせばOK！
ストレッチングは関節や筋を伸ばす運動で体の柔軟性を高められます。
怪我を予防するための準備運動と運動後の疲労を回復するための整理運動として有効です。
ストレッチングによって関節の可動性が高まると運動しやすい状態になります。
ALOALOコンシェルジュが
一人ひとりに合ったおすすめの運動メニューをご提案します！
気になる方はお気軽にご相談ください◎